Ab wheel (rueda para abdominales)

Hola, amigas incondicionales que entran a ver mis entradas.....
    Estoy emocionada porque ayer hice conpras de ejercicio.... aunque por mi quemadura no puedo hacer ejercicio todavia..... compre las cosas para cuando comience lo haga con mas fuerza....
      En la foto ven el ab wheel que funciona para hacer abdominales..... primero pones tus rodillas en el piso.... aguantas los maniubros con las manos.... deslisa la rueda hasta quedar estirada en el suelo..... regresa a la posicion principal haciendo lo mismo pero en reversa.....
        Al pruncipio puede ser muy molestoso y que no logren estirarse completanente pero poco a poco se logra...... cuando lo hice en kick boxing por primera vez (el cual es muy necesario a mi entender) me caí de boca en el piso.... por esta razon me reté y lo compré...... si lo quiero lograr lo voy a lograr......
        Lo otro que ven en la foto sob fajas de brazo y de puerna (muslo) para hacer sudar esas grasitas de zonas específicas...... la del abdomen ya la tengo solo me faltaban estas......
       Estoy lista para empezar cuando el médico me de permiso..... siiiii ....... al dia de hoy peso 144lb (72kg) ...... he bajado 11lb. (5.5kg) estoy feliz y viendo resultados porque me estoy retando...retate tambn

Dieta liquida

      Si mal no recuerdo... ya les habia dicho que hice una dieta liquida la las ultimas dos semanas..... pues hoy es miercoles (mi dia de dieta liquida)... estoy emocionada porque despues que me quemé la pierna no me dejaron hacer ejercicios y el tener que comer me daba depresion ya que no podia quemar las calorias, y ahora no tengo q comer solo con liquidos hoy....

Dieta liquida
       Para los que no sepan la dieta liquida es consumir solo liquidos (caldo, ensure, boost, gatorade)
       En la dieta luquida puedes beber jugos pero no muchos por que puedes estar consumiendo los mismos azucares q un pan o arroz.... asi que con cuidado esos jugos....
        Se recomienda beber un ensure o boost 3 veces al dia.... tiene los nutrientes de las comidas que te hacen falta pero con menos de la mitad de calorias

Beneficios de la dieta liquida
         Consumes menos calorias que en la dieta regular
          Limpias el estomago y evitas es estreñimiento
          Junto con una fieta balanceada los demas duas de la semana..... te ayuda a enchicar el estomago por lo que comeras menos y tendras menos hambre

Viendo progreso

Hola amigas....
   Se que hace tiempo que no escribo pero queria decirles que ya estoy viendo progreso y por eso les dejo una foto mia donde se comienza a ver el collar bone... se que no es mucho pero estoy feliz de mis logros hasta ahora y espero seguir mejorando.....
    Lo que he hecho desde la ultima vez que escribi fue comenzar nuevamente kick boxing.... comer muy saludable, beber alli para procesar mejor las grasas y hacrer dieta liquida una vez a la semana....
      Como les escribi la ultima vez solo como ensalada y carne por las tardes... nada de carbohidratos (arroz, pastas, pan, papas, etc)
        Todas las cemanas hay un desarreglo pequeñitpara incentivar a tu cuerpo y que el metabolismo siga en marcha... este sabado comi pasta y pan... una convinacion que no se puede hacer siempre... y ojo... de almuerzo... pq sería fatal comerlo de cena....
        Pero nada gracias por el apoyo y todo su cariño espero que les guste lo q escribo y lo que hago por mi misma...

Mejor mejor

Chicas quisiera contarles que me siento mejor,         Cuando no me entraron los pantalones me puse muy frustrada porque el mismo día que hice la entrada pasada me medí otro pantalón talla 9 y no me sirvió.... pero comencé a comer mejor y a eliminar los carbohidratos como el pan, el arroz y las pastas en la cena.       Ahora me siento con mas energía ya que me obligo a desayunar bien, cereal, proteínas y jugo natural o leche si el cereal no la lleva.... un sandwish de pan integral si no y un baso de jugo o leche..... al medio día almuerzo normal arroz, carne (cualquiera que no sea frita), ensalada, o pasta. Ya por la noche, de cena, solo ensalada verde con tomate (opcional)y carne.... es importante la carne ya que cada comida tiene que tener proteínas......Esta dieta tiene un día sin carne, yo todavía no lo he hecho porque se me hace demasiado difícil pensar en una comida sin carne...... si van a hacer este día sin carne.. es importante que coman almendras o algun tipo de nuez para suplementar las proteínas que el cuerpo necesita, de lo contrario te sentirás cansad@.Las porciones tienen mucho que ver.... la carne si es roja debe de ser del tamaño de tu puño y el pollo del tamaño de una caja de barajas (cartas de jugar), el arroz no debe exceder 1 taza (2 cucharones) Las comidas entre comida, valga la redundancia, están prohibidas, al menos de que sean frutas.... 

Los mahones no me entran

Las personas están supuestamente en contra de la anorexia pero la mayoría de los jeans están viniendo tallas mas pequeñas. ayer tuve una mala experiencia ya que fui al mall a comorarme unos mahones para el inicio de la universidad y meencanttaron unos, cuando voy a buscar mu talla.... solo veo puros 4,0 y 00 me enoje muchisimo porque es una tienda a la que suelo ir a comprar pantalones y blusas.... mi talla era 7 subí a 9 y ahora estoy en el proceso de bajar.... 

Aunque me encantaría comprar la talla 7 y aún más, bajar a talla 5, se que mi realidad ahora mismo es la talla 9... qué pasa? En otra tienda cojo 4 mahones de distintas marcas para medirmelos en el probador.....  bueno de mas esta decirles que no me quedó ninguno.... salí de la tienda casi llorando y muy frustrada.... luego en otra tienda y ví que los sizes eran mas grandes y en esa tienda me compre talla 7/8 lo que significa que si soy un size 9.......

El punto de este blog es demostrar mi enojo porque América quiere resolver unas cosas y las daña con otras... Tienen campañas en contra de la anorexia y la bulimia y también en contra de la obesidad..... el punto es que no han sabido controlar esos dos extremos.....

Quieren achicar la ropa dejandole la misma talla para motivar a las personas a adelgazar.... pero en mi humilde opinion esta no es la mejor manera ya que las personas que estan haciendo dieta y ejercicio y notan por peso y medidas que han bajado... van a comprarse ropa y le queda mas pequeña......nos sentimos miserables, incompetentes y frustradas.......... deberian hacer campañas de salud no  de figura.... todas las mujeres somos diferenres y tenemos cuerpos diferentes así que nunca vamos a hacer la misma talla pq hay distintas proporciones.... no todas las flacas son 0 o 00 muchas son 5 y se ven super bien... mi talla saludable es 7.... así sucesivamente.


Miren esta foto que me encontre: 

En español dice: nunca llames a una chica gorda porque no sabes cuan lejos puede llegar para probar que estas equivocad@......
Esta sita que me encontré en la internet me sorprendió mucho ya que lloré y me deprimí esa tarde sólo porque no me entraron unos mahones.... que a decir verdad a nadie le importa..... 

No se cuanto he perdido

Hola de nuevo amigas fieles,
  les debo una disculpa ya que no les he escrito en mucho tiempo... Que les puedo decir...... voy bien en los ejercicios ciento que mi cuerpo se esta acostumbrando nuevamente a moverse y a estar mas saludable.......

En cuanto a la comida.... he tratado de mantenerme pero he tenido algunas bajas... por ejemplo esta semana comí comida china la cual es alta en soya, en calorías y en sal.... sé que ni debí comerla pero no había nada mas que pudiera comer así que lo dividí en dos partes y comí medio plato en el almuerzo y medio en la cena...... ..... es cierto que no consumí las calorías de un plato en una comida pero de todas formas rompi la dieta con eso...... otro día comí oreos........ terrible.......

Hablando de todo un poco.... eso fue hace días y solo pasó esas veces... me ciento mal por eso pero les puedo contar que no he hecho de todo mal..... trato de comer lo mas saludable posible....  este viernes voy a ir a una cita del doctor y e voy a explicar lo que me pasa...... probablemente me sugiera ir a un nutricionista.... quiero estar en forma.... quiero ser flaca.... quiero un beachbody
He leído varios artículos que dicen que si tu cuerpo se acostumbra a la nueva comida se va a estancar y se va a mantener en el peso de la nueva comida pero si le das un gusto (un bombón  algo frito, un pedazo de chocolate o alguna cosa dulce) el sábado, el cuerpo va a encontrar un agente contrario y va a seguir quemando.... ojo el gusto es en poca cantidad no se harte de dulces y frituras.......

Hasta aquí mi blog de hoy espero que estén bien las quiero mucho y espero que me escriban pronto.... 

Mi motivación

Hola Hola amigas hermosas,

Quiero mostrarles a alguien que admiro muchisimo en cuanto a su mantenimiento físico.

Alguien tiene idea de quien es? obviamente Jennifer Lopez.... no podría ser otra.... ella me motiva a seguir adelante ya que cuando estaba fuera de la pantalla y de la linea perfecta... se parecía mucho a mi :)  Digamos que tenemos básicamente la misma PROPORCIÓN... eso quiere decir que puedo llegar a tener el mismo cuerpo...bueno con muuuchos ejercicios... bueno jamas seré como jlo en el aspecto de que ella es mucho mas alta que yo pero se puede. 

Ven esta foto de arriba? es la foto que mas me motiva de ella... se que no esta delgada ni cerca de lo brutal que se veia y que se ve ahora..... si se fijan bien esta casi igual que yo de barriga.... solo tiene los brazos un poco mas pequeños que los mios.... quisas pensarán que me vuelvo loca en decir que esta foto, particularmente esta, es la más que me motiva de jlo.... saben porqué? porque esta foto se la tomaron en España mientras ella tomaba el sol después de 4 meses de dar a luz a sus gemelos..... pueden imaginárselo???? me puedo comparar con ella cuando estaba recién paría...... wow que gran fuerza la de ella.... si estuviera yo en esa situación sería una vaca lechera....

 Miren esta foto de jlo..... tomada en el 2011.... sus hijos tenían 3 años.... tiene el estomago cortado.... unos abdominales impresionantes......y la curva de entre la cintura y las caderas.... marcadas perfectamente.....wow miren sus nalgas (gluteos) están en perfecta forma........ahora vean esto

 Jlo esta vistiendo el mismo diseño que esta modelo lució en un desfile de modas... muchas personas la criticaron por que era un vestido demasiado apretado para su figura.... aunque es verdad que las caderas quedan demasiado apretadas y que el abdomen además de estar cortado también esta muy redondo no flat (plano)..... de todas formas... opino que le queda mejor que a la modelo de al lado la cual es una esqueleto.. que probablemente esta con desordenes alimentarios y que son obligadas a lucir hasta 3 tallas menos que un maniquí.  

pensé poner otra foto para demostrar lo que les quiero decir pero me acordé de los premios de este fin de semana pasado y creo que son las mas apropiadas.... 5 años después de su parto.... 2 años después del traje verde....no se ustedes pero yo opino que esta brutal y que con sus 44 años de edad ha llegado a su mejor epoca en cuestión del cuerpo.... para mi en el traje verde se veía fabuloza pero en premios juventud, votó la bola...... arregló exactamente y únicamente lo que tenía que arreglar.... se ve bella y fabulosa..... no es facil llegar a un cuerpo perfecto, verte deformada (en comparación a lo que era) con el embarazo, y resurgir como el ave fenix con un cuerpo igual o mas espectacular que el que tenía. 

 Jennifer López es una mujer real... sin operaciones ni rellenos... ella tiene lo que tiene porque se esfuerza, hace ejercicio y sigue una dieta saludable. Ella dice que su secreto es ir al gym y disfrutar mucho mientra baila..... le encanta la yoga y el yogur bajo en grasa para merendar.... carnes blancas y rojas sin grasas..... ella dice que no le da importancia a las calorías del día, si no a las de la semana....... la admiro mucho....

Ella es mi motivación ya que tiene un verdadero beachbody no un costal de huesos ni una balsa inflada en la pansa justo para explotar..... ya yo tengo mi motivación..; ustedes busquen la suya.... no se pogan metas imposibles.... miren su constitución y deseen lo que les convenga..... pero si elijen a Jlo .... ya saben un poco más de ella ;)

 

Primera semana

Bueno amigas, les cuento cómo me fue esta semana

    Esta semana me fue super bien, bajé 4 libras que es el equivalente a 2 kilos en una sola semana.... :) ademas bajé casi 1 pulgada de brazo, casi 1 pulgada de cadera y 1 pulgada completa de cintrura..... :) im so happy..... se que no es una graaaan diferencia pero.... es una semana solamente:)

Mi Opinión sobre shakeology
Hablando de Shakeology.... A mi no me gustó para nada... lo hice la primera vez como lo decía una de las recetas de la pagina beachbody pero sabía horribleeee..... Lo intente denuevo con una receta de la Beachbody Coach Maria Olmo, pero tampoco me gustó (sabia mejor y me lo pude beber pero de todas formas sabía malo) le había echado la mitad de la porción de Shakeology... lo intente de nuevo con la mitad de la porción y fresas, ni me lo bebí, al probarlo lo boté..... ya se que el de chocolate no me gusta...... voy a hacer la prueba con green berry a ver y tal vez luego con vainilla y fresa.....

Comprar Shakeology
Les recomiendo que si no lo han probado... vallan a ebay a comprar muestras que si, son caritas pero te aseguaras que el sabor que vas a comprar en grande te va a gustar y que no perderás el dinero ya que 30 dias cuestan 125 dolares.... una muestra, de una porción, te puede costar$7.00 aproximadamente en ebay

Calidad de Shakeology
Si es usted una persona que se acostumbra fácilmente a nuevos sabores, Shakeology es para usted.... realmente tiene pocas calorías, un alto nivel de alimentos, ayuda en la digestión, da mas energía y quita los antojos (si te gusta el sabor).

Gracias por tomarse el tiempo de leer este blog...... cualquier comentario a la orden. 

Mi Primer Dia

Hi Princess

Yesterday was my first day of diet.... al inicio me fue bien me comi por la mañana un sandwish de jamon, queso blanco, y tomate, 10 uvas y 1 vaso de agua en total 285 calorias... osea fantástico porque puedo comer hasta 400 por comida sin merendar.... así que deje para merienda siiii

Para almorzar me hice una batida de shakeology de chocolate con guineo (banana) pero no me gusto el sabor.... sabia horribleeeee.... be bebí la mitad (el cual era un vaso grande de todas formas) espero que consiga otras recetas para bebérmelo con gusto y no por deber. Ademas de eso me comí 10 uvas verdes y en total 169 calorías.

El problema es que después de ahí me fui para casa de una amiga a disfrutar un rato en la piscina y dieron mucha picadera... aunque les dije que estaba a dieta y que estaba llena... me insistieron... así que tome varios tostitos con salsa (como 6) y al sumar las 2 cosas me dio a 200 calorías. omg consumí más calorías en la merienda que en el almuerzo.

Cuando llego a casa estaba muerta del hambre y mi madre me hizo papas hervidas y un bistek sin grasa....mmmm estaba muy bueno. bebí agua pero el pedazo era un poco mas grande de lo que debía comer así que en vez de 400kcal me comí 450 :(

Luego luego llega mi hermano hermoso a casa con mi sobrina y la esposa, mis padres cocinan tacada (cielito lindo ((carne molida con queso crema queso rayado, ensalada y tostitos))) después que se fueron me da' a mi con meterle el diente a eso super tarde. consumí 300 calorías en eso.... mas que el desayuno :(

El total de calorías consumidas en el primer día fue de 1,504. me pase oor 304 calorias porque mi limite de calorias es 1,200. no puedo creer que halla hecho esto.... empezar taan mal el primer día de dieta.....

luego hice los ejercicios del primer día del abs challenge .... 5 abdominales..... 10 segundos planck...... 5 abdominales reverse (con los brazos y la spiernas a la misma vez) 10 segundos a cada lado en plank. 

Para el segundo día voy a coger la dieta mas estricta..... 

Feeling decepcionada y motivada a mejorar...

Como medirte y Que hacer

Hola de nuevo amiguitas hermosas,
        Hoy es un día especial porque será el día en que empieces a cambiar tu vida junto a mi y este hermoso programa. Antes que todo debes medirte. 

Bueno este es un ejemplo de como deberían medirse antes de comenzar un regimen de alimentación nuevo. Debes conocer tu cuerpo y su volumen antes de querer cambiarlo, porque de otra manera no sabrías si cambió o no... Bueno debes medirte el pecho, el brazo, la cintura, las caderas, los muslos y las batatas o pantorrillas. obviamente el peso también es una parte importante de las medidas. 

Las medidas se toman una vez a la semana, osea no las tomaras todos los días ya que no veras prácticamente cambios. Además siempre que te peses  debes hacerlo a la misma hora ya que el cuerpo tiende a pesar mas por la noche que por la mañana, ( si te pesaste de noche al día siguiente te pesas por la mañana, creerás que bajaste de peso pero la misma noche te pesas y aumentaste:o) no puede ser... debes pesarte siempre a la misma hora.... si lo haces por la mañana, pues todos los días por la mañana; si comienzas por la noche, pues todas las noches.

Bueno siguiendo el tema .... lo mas que aconsejo es que tengan una libreta para apuntar todas las calorías que consumes y todas las que quemas 

aquí esta mi libreta :)
Bueno pero, para empezar a contar las calorías tenemos que saber cuantas consumir.
todo es cosa de matemáticas....
I. Tu factor de energía dependerá de cuan activa seas

1) sedentaria: Mayor parte del tiempo acostada o sentada sin hacer nada = 12

2) Activa: pasa la mayor parte del día parada, caminando, lavando y/o fuera de la casa = 13

3) Muy activa: haces algún deporte y/o ejercicios fuertes rutinarios 1 o más horas al día = 15

II. Calcular como mantener tu peso
Tu peso actual X factor de energía = calorias a                                                               consumir
Para bajar 1 libra semanal le restas 500kcal

Para bajar 2 libras semanales le restas 1,000 kcal

Chicas aquí les dejo el calendario... yo comencé ayer sábado aunque se supone que sea desde el lunes... síganlo como mejor les parezca pero siempre háganlo es muy bueno me los dio María Lugo la beachbody coach de quien les hablé.

Mis Fotos y Medidas

Un Saludito a todas mis princesas hermosas,

Como ya habrán leído en mi entrada anterior, Se me borró una centrada. Hoy voy a estar haciendo Varias entradas... para que vean mis fotos Y medidas. ahora mismo no me gustan ninguna de las 2 si las no pongo, van a po Saber cuanto he bajado o cómo me veo.

Sin Mas ni menos que decir, voy a mostrates mis fotos y medidas

Si miran el rebolú que hay..... no es mi cuarto ni nada por el estilo.... es el cuarto de planchar la ropa y doblarla por eso tiene tanta cosa.... pues si, este es mi cuerpo... admito que no estoy taaaaaaqn gorda pero estoy lejos de tener un beachbody. Les dejo aquí mis medidas:

                                  Peso:155 libras
                                Pecho:35 pulgadas
                                Brazo:13 pulgadas
                             Cintura:31 pulgadas
                            Caderas:43.2 pulgadas
                               Muslo:23 pulgadas
                              Batata:15.5 pulgadas 

Todos los sábados van a haber medidas así que mi peso lo verán semanal y la diferencia de pulgadas :) en cuanto a las fotos..... las tomaré mensual para que se vea el cambio. Espero seguir adelante y no rendirme... cualquier duda me dejan saber.

En deprecion-se me borro una entrada

Esa entrada es solo para esas princesas hermosas que Me siguen y que quieren ver cada uno de mis esfuerzos y frustraciones.

Para Comenzar la dieta ayer me fue pesima y estube todo el día tratando de decirme a mi misma que estaba bien y que vale la pena el sacrificio. ok, pues termino me ciento mejor y me acuesto a dormir para hacer el blog del día de ayer para que ustedes puedan ver elprogreso y todo eso...                              Pues Cuan me Levanto hoy veo que la entrada que hice ayer 2Veces(porque Se me borró Ia primera vez) Se me había borrado denuedo y no la tengo guardada ni nada. 

Estoy Muy triste porque en ese blog tes explicaba cómo medirCe el CuerpoY les daba Mis medidas para que Supieran Cómo me iba Con las dietas y ejercicios 9h en pesaba ayer.

Sorry por no conectarme

Hola de nuevo amigas,
Se que se supone que les escribiera el 10 u 11 de julio pero perdí mi vuelo en Alemania :( nada..... Hora estoy aquí.

 

  Tendría que decirles también que no fui al gym ni una sola vez en el crucero ya que las excursiones del crucero eran desde bien temprano hasta bien tarde....... ademas de eso no comí tanto, camine muchiiiisiiiimooo y me enferme con vómitos y diarreas..... no creo q haya aumentado mucho....

De todas maneras ahora temprano como a las 7:00 u 8:00 am voy a comprar una balanza para estar al tanto de mi peso :)
Tan pronto llegue les doy mis medidas

Introducción

Hola amigas,

Esta es mi primera entrada. Toda esta semana estuve viendo diferentes blogs de anoréxicas y bulímicas y de historias de Ana y Mia. Al principio hallé que podía ser una buena idea seguirle los consejos ya que bajaban de peso muy rápido, pero después al seguirlas me di cuenta que nunca se sentían felices aunque estaban muy delgadas ya.

Bueno yo quiero un beach body, ósea ser delgada, moldeada, tener figura sin parecer un esqueleto y sobretodo… estar muy saludable.

Aunque  tengo muchas ganas de perder peso desde hoy mismo y he estado leyendo muchas cosas para que me ayude a hacerlo, estoy atrapada porque en 2 días me voy de crucero y no puedo evitar comer mal y en grandes cantidades.

Estoy planeando ir al gym del crucero todos los días además ya que es por Europa… voy a caminar mucho y comer poco durante el día (comparado con lo que se come en un crucero)

 Además desde el 1 de junio voy a comenzar un programa de abdominales que se llama Abs Challenge Con la BeachBody trainer Maria Olmo (My Time for abs challenge!) busquenla en FB . Planeo empezar una buena dieta cuando regrese y utilizar Shakeology® (si lo consigo y si me gusta) J 

 Mi próxima entrada será en Julio 10 u 11, al menos de que consiga internet durante el viaje. Cuando regrese le doy  mis medidas y peso para que vean como me va con la nueva dieta y se animen a hacerla conmigo, apoyarme y/o hacerme cualquier pregunta o comentario…… Las veo luego J