Como medirte y Que hacer

Hola de nuevo amiguitas hermosas,
        Hoy es un día especial porque será el día en que empieces a cambiar tu vida junto a mi y este hermoso programa. Antes que todo debes medirte. 

Bueno este es un ejemplo de como deberían medirse antes de comenzar un regimen de alimentación nuevo. Debes conocer tu cuerpo y su volumen antes de querer cambiarlo, porque de otra manera no sabrías si cambió o no... Bueno debes medirte el pecho, el brazo, la cintura, las caderas, los muslos y las batatas o pantorrillas. obviamente el peso también es una parte importante de las medidas. 

Las medidas se toman una vez a la semana, osea no las tomaras todos los días ya que no veras prácticamente cambios. Además siempre que te peses  debes hacerlo a la misma hora ya que el cuerpo tiende a pesar mas por la noche que por la mañana, ( si te pesaste de noche al día siguiente te pesas por la mañana, creerás que bajaste de peso pero la misma noche te pesas y aumentaste:o) no puede ser... debes pesarte siempre a la misma hora.... si lo haces por la mañana, pues todos los días por la mañana; si comienzas por la noche, pues todas las noches.

Bueno siguiendo el tema .... lo mas que aconsejo es que tengan una libreta para apuntar todas las calorías que consumes y todas las que quemas 

aquí esta mi libreta :)
Bueno pero, para empezar a contar las calorías tenemos que saber cuantas consumir.
todo es cosa de matemáticas....
I. Tu factor de energía dependerá de cuan activa seas

1) sedentaria: Mayor parte del tiempo acostada o sentada sin hacer nada = 12

2) Activa: pasa la mayor parte del día parada, caminando, lavando y/o fuera de la casa = 13

3) Muy activa: haces algún deporte y/o ejercicios fuertes rutinarios 1 o más horas al día = 15

II. Calcular como mantener tu peso
Tu peso actual X factor de energía = calorias a                                                               consumir
Para bajar 1 libra semanal le restas 500kcal

Para bajar 2 libras semanales le restas 1,000 kcal

Chicas aquí les dejo el calendario... yo comencé ayer sábado aunque se supone que sea desde el lunes... síganlo como mejor les parezca pero siempre háganlo es muy bueno me los dio María Lugo la beachbody coach de quien les hablé.